آیا ذهنت واقعا خسته شده است؟
یک تست کوتاه برای شناخت فرسودگی ذهنی
ما خسته‌ایم… اما نه همیشه از کار یا بی‌خوابی.
گاهی ذهن ماست که از فکرهای پی‌در‌پی، تحلیل‌های بی‌وقفه، نگرانی‌های خاموش فرسوده شده است.
در این شماره، فقط ۵ دقیقه وقت بگذار. به این ۶ سؤال صادقانه پاسخ بده.
نه برای نمره دادن، بلکه برای دیدنِ خودت در آینه‌ی کلمات.
⸻
تست کوتاه فرسودگی ذهنی
(هر پاسخ «بله» یک امتیاز دارد)
1. وقتی تنها می‌مانی، ذهنت بلافاصله شروع به مرور اشتباهات گذشته می‌کند؟
2. بیشتر وقت‌ها احساس می‌کنی در حال فکر کردن به چیزی هستی، اما نمی‌دانی دقیقاً به چه؟
3. تمرکز روی یک فیلم یا کتاب برایت سخت شده؟
4. شب‌ها قبل از خواب، موجی از افکار مزاحم به سراغت می‌آید؟
5. احساس می‌کنی حتی وقتی استراحت می‌کنی، باز هم ذهن در حال دویدن است؟
6. گاهی دلت می‌خواهد فقط چند دقیقه، هیچ صدایی درون سرت نباشد؟
⸻
نتیجه‌ها:
• ۰–۲ امتیاز
ذهنت خسته نیست، فقط گهگاه نیاز به تنفس دارد. برای خودت زمان آرام بساز.
• ۳–۴ امتیاز
ذهنت نشانه‌هایی از فرسودگی دارد. شاید لازم است توجه بیشتری به استراحت روانی و کاهش ورودی‌های ذهنی داشته باشی.
• ۵–۶ امتیاز
این ذهن نیاز به ترمیم دارد. پیشنهاد می‌کنیم روزانه حداقل ۲۰ دقیقه را بدون گوشی، شبکه اجتماعی و صدای بیرونی بگذرانی. تکنیک‌هایی مثل «مدیتیشن تنفسی»، «پیاده‌روی بدون هدف» یا «نوشتن افکار» می‌توانند کمک‌کننده باشند.
⸻
یادت نرود:
ذهن، مثل قلب، اگر زیاد از آن کار بکشی… کم‌کم صدای تپیدنش را نمی‌شنوی.
۵ دقیقه سکوت، شاید بهترین داروی امروزت باشد
از سری مجله های 5 دقیقه دور از همه